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DASH得舒飲食是Dietary Approaches to stop Hypertension(改善高血壓的飲食方法)的縮寫。高血壓是一種慢性病,血壓愈高,發生心肌梗塞、心衰竭、腦中風及腎臟疾病的風險就愈高,因此往往要透過服藥來控制。1997年時由美國國家衛生研究院(National Institutes of Health, NIH)所發表的得舒飲食法,則是能透過飲食內容的調整,來達到改善高血壓。

  得舒飲食的設計原理,是在日常生活中選用大量含有降低血壓效果的關鍵營養素,包括鉀(K)、鈣(Ca)、鎂(Mg),以及膳食纖維,同時要減少攝取飽和脂肪酸。
 
  由於血壓會因為攝取過多的鹽(含有鈉離子)而升高,而鉀則能改變對鹽的敏感作用,且是細胞內含量最高的礦物質,蔬果及奶類中含有豐富的鉀。鎂是體內含量第四位的礦物質,參與身體許多酵素的功能,改善胰島素敏感度;蔬果和含麩皮及胚芽的全穀類是主要來源。奶類(脫脂或低脂)、豆乾、帶體小魚、海菜類和深綠色蔬菜,則有豐富的鈣。膳食纖維可阻斷單糖被快速吸收入血液循環,改善胰島素抗性體質;蔬果、全穀類都含有豐富膳食纖維。而飽和脂肪酸會提高身體裡的膽固醇,可能造成動脈硬化,所以應少吃動物內臟或油脂,多食用富含不飽和脂肪酸的植物油。
 

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大蒜貴、香蕉貴、荔枝貴…,媒體天天都在報導青菜水果變貴的消息,然而農產品變貴不是新聞,雖然台灣四季如春,農技發達,但農產品仍有青黃不接之時,價格出現高低波動,實屬平常。與其大驚小怪,不如深入了解農民如何抓住產量多寡的時間差,或是突破現有行銷通路的困境,還是將傳統農業轉型等等精彩又有趣的故事,且看三月間走訪彰化六位農夫的採訪報導。

早生葡萄大發利市-台灣葡萄協會何澤焜
 
  台灣農民學會不再看天吃飯,也不輕易向大自然低頭。台灣葡萄協會理事何澤焜,在彰化溪湖種了26年的葡萄,15年前改做溫室,細心呵護下的巨峰葡萄增產一倍,再加上提早搶市,葡萄身價上漲二至四倍,何澤焜管理一甲二的土地,年收入破兩百萬元。
 
  「溫室葡萄一年一收,從11月起在分枝處的芽體塗抹催芽劑,50天後便開花,三個月後成熟結果。」從催芽到採收前後約五個月,一分地可採收2000至2500公斤的葡萄,何澤焜算好時間,控制葡萄在三到五月分批成熟上市,每公斤批發價150元,但若等到六月葡萄大出時,價格便跌至40至60元。
 
  站在溫室裡採訪,不但飆汗還得駝背,為了採收方便,藤架並不高,伸手即可剪梗收成,放眼望去,滿室葡萄無一套袋,但不必擔心不安全,何澤焜嚴守採果前一個月不下藥的規範,「這可不能開玩笑,若驗到農藥超標一次就罰七萬元,整年辛苦就此付諸流水。」
 
  巨峰葡萄種植一年即可結果,十年之後產量減少便要耕除汰換,去年何澤焜將所有露天農地全部改建成溫室,架頂搭蓬每分地投資金額約40萬元,葡萄從此之後有人罩,裂果、風雨、病蟲這三大天敵變少,而一分地也能掙得3、40萬元的收入。
 
  但別以為花了錢就能解決所有事,何澤焜表示,氣候愈來愈異常,種葡萄不是熱就好,「葡萄樹愈來愈難掌控,明明是同一時間催芽,每每發芽不完整,有長有短,參差不齊,管理變困難。」
 
  除此之外,溫室最怕刮颱風,大風一吹全軍覆沒,無一倖免,所以七至十月不栽培,一年只能一種一收。何澤焜透露,其實15年前推出早生葡萄,市場並不接受,反應亦不好,每公斤只能賣到70至100元,如今算是多年媳婦熬成婆啦!
 
利用溫室控制葡萄的採收期,創造巨峰葡萄的最大利潤。  
 
紅皮大蒜最嗆辣-伸港蒜農林金旺
 
  「彰化伸港的大蒜是紅皮的啦!最好認,雖然產量與個頭都比不上雲林莿桐或台西,但蒜油多,味辛辣,又沒照過紫外線防止發芽,所以味道最香!」72歲的林金旺以三分蒜田維生,每年趕在白露後,秋分前下種,農曆一月左右待蒜成熟進行採收,而新鮮大蒜不能賣,得從穀雨晾到立夏,完全乾透才能上市。
 
  伸港蒜頭是小黑葉的和美種,與南部的大黑葉不同,「會叫和美是因為早期從和美運出去,但全是伸港種植的。」林金旺進一步指出,大黑葉的蒜瓣大,一蒜球有四瓣,「大不見得好喔!大蒜要看黏不黏,蒜油多不多,小粒蒜反而比較辣。」 
 
  今年三月蒜價不錯,但價格究竟有多好?「其實要看曬多乾才能決定,如果是正常乾,以前每斤賣7、80元就不錯了,今年還不太乾,小瓣的可賣到70元,大瓣一點的賣90元,是近年來最好的價格。」
 
  蒜農辛苦,冬天水寒如冰,凍裂雙手,南風吹起,蠹蟲蠢動無藥醫,收成時就要想著下種,先挑適當大小的蒜頭留種。蒜大種好,但一分田要耗掉3、400斤,必須用心計較,播下1、200斤蒜種符合經濟效益,待來日收下2000斤,曬乾後換得1400斤。 
 
蒜農的雙手非常粗糙,全是凍裂又結痂的痕跡。

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